Löpgrupp med TriHARD PT – för dig som vill utveckla din löpning.
Med uppstart onsdagen den 4 oktober kl 18.00 kör TriHARD PT igång med en löpgrupp som utgår från Trollhättan. Träningen bedrivs i samarbete med trestads skönaste klubb, 3CT (3CityTriathlon)
Gruppen riktar sig i huvudsak till dig som redan är aktiv löpare och som tävlar i motionstävlingar runt omkring i landet. Jag upplever som coach och elitmotionärsaktiv idag att många ambitiösa motionslöpare tränar regelbundet och ofta men att deras utvecklingen avstannar och resultatkurvan planar ut, efter ett par år med likartad träning.
En långsiktig plan och ett träningsprogram KAN öka dina chanser att utvecklas och det innebär inte per automatik att man skall träna extremt många mer timmar. Nyckeln för att utvecklas är att träna rätt och att använda den tid man har att förfoga till träning, på bästa möjliga sätt – utan att för den delen ta fokus från den löpglädje som skall prägla vår träning.
TriHARD PT kommer inte kunna erbjuda några ”snabblösningar” då det INTE finns några genvägar till en god fysik och kondition utan det är målmedvetet jobb och fysisk träning över tid som gäller. Det vi kan påverka är hur det jobb och de träningstimmar vi lägger ned på träningen skall se ut.
Ni är välkomna att testa ett par gånger o vill ni hänga på under vinter/hösten löser ni medlemsskap hos 3CT. http://3citytriathlon.se/medlem/index.html
Med 3CT o TriHARD PT´s löpargrupp kommer du att få tränarledda pass av mig, Patric Engström (utbildad löpcoach) – 1 gång/vecka (onsdagar kl 18.00-19.20) där jag tillsammans med er i gruppen pushar varandra till nya nivåer.
Du kan även mot extra kostnad få ett träningsprogram över 12 veckor baserat på din träningsambition som är anpassas utifrån dina möjligheter till träning i din vardag. Programmen kommer att finnas i tre nivåer:
2-4 h/vecka
4-6 h/vecka
6-9+ h/vecka
Löpande under hösten kan ni mot extra kostnad få löpanalyser både visuellt av mig på plats och inspelat på video. Utifrån er löpanalys kommer ni individuellt att få övningar att arbeta med på egen hand.
Ni kommer under träningspassen på onsdagarna att få grundläggande kunskaper i styrketräning och skadeförebyggande träning för löpare.
Löpträningen som sker i grupp inleds alltid med en gemensam uppvärmning inklusive stretch och löpskolning. Efter uppvärmningen genomför vi ett träningspass där syftet är att höja pulsen ganska markant. Aktuellt pass är anpassat och förläggs på så sätt att ALLA skall känna sig bekväma i att genomföra passet. De snabbaste i gruppen vänder upp när intervallen är klar och vid nästa intervallstart är vi återsamlade. Vi börjar således passet ihop och slutar därefter passet ihop.
Ni som vill ha träningsprogram kommer kunna se onsdagens gemensamma pass i de träningsprogram ni tilldelas utifrån er ambitionsnivå. Passet läggs även ut på 3CT’s medlemsgrupp på Facebook. Resterande pass under veckan är placerade på dagar som jag tycker är lämpliga men NI kan självklart flytta runt dessa pass till dagar i veckan som passar ert livspussel bäst.
—————————————————
Uppstart HÖST börjar onsdagen den 4 oktober kl 18.00
Under okt- feb bygger vi en grund både muskulärt och konditionsmässigt. Vi kör en hel del styrkelöpning i form av backintervaller och mosslöpning men även andra korta intervaller (3-8 minuter) i syfte att bygga upp ett starkt hjärta. Genom intervallträning blir vår kondition bättre och med träningen ökar vi förmågan att pressa oss hårdare över längre perioder.
(Löpgruppen tar uppehåll efter onsdagen den 20 dec och drar sedan igång igen med onsdagen den 10 jan)
Under vinter/våren fortsätter vi inledningsvis att fortsätta bygga på den starka motor vi skapat under hösten och vintern. Intervallerna blir framåt tidig vår något längre och vi arbetar då med att höja våra tröskelnivåer, det vill säga att vi arbetar i nivåer omkring eller strax över vår tänkta tävlingsfart. När kursen avslutas i maj har NI arbetat er upp i en nivå och löpkapacitet som ni tidigare troligtvis inte uppnått.
Ni som vill ha ett träningsprogram som sträcker sig över vintern o fram till sommarens stora löparmål kan givetvis få detta.
Kostnad för att delta i 3CT o TriHARD PT´s löpargrupp med en personlig löparcoach mm:
Medlemskap 3CT (400 kr)
Extrakostnad för den som vill ha program mm;
Träningsprogram 16 veckor (999 kr)
Löpanalys med videofilmning o styrkeövningsförslag (599 kr/tillfälle)
Intresserad av att delta? Skicka ett mail till trihardpt@gmail.com
Mailet skall innehålla namn och kontaktuppgifter, din kommande ambitionsnivå, tävlingsmål och gärna en kort beskrivning av dig själv och din bakgrund som löpare
”We don´t stop when we´re tired – we stop when we´re done”